杜宾怎么暴胸？
1、哑铃飞鸟。平躺仰卧在长凳上，膝盖弯曲脚平放在地板上，手握一对哑铃并向上举起，手肘微屈。手掌朝下，然后将铃铛在身体两侧向下慢慢降低直到肩膀水平，保持手肘微屈，然后将铃铛回到起始位置，呼气。
2、倾斜哑铃飞鸟。仰卧在倾斜的长凳上，手持哑铃向上举，手肘微屈，掌心朝下，然后将哑铃在身体两边慢慢向下降到与肩膀水平，保持手肘微屈，然后呼气将哑铃升回起始位置，重复以上动作。
3、器械飞鸟。坐姿，双手握杆慢慢向后张开肘关节微屈，然后胸肌挤压将杆推前，重复以上动作。
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